血糖高最怕三种早餐(牛奶、豆浆是其中之一)

时间:2023-01-28作者:健康生活分类:健康生活浏览:125评论:0

  现在很多人都有高血糖。这个时候,他们需要严格控制饮食。不然他们发展成糖尿病和“三高”患者就麻烦了。高血糖吃什么样的早餐合适?高血糖最怕三种早餐:牛奶和豆浆;谷类、全麦面包;南瓜粥。这三种食物都有很好的血糖控制效果。

  血糖高最怕三种早餐

  1、牛奶、豆浆

  牛奶、豆浆中含有大量的蛋白质和水分,含有高血糖、糖尿病患者需要补充的优质蛋白和钙质,同时它们的升糖指数非常低,有稳定血糖的作用,注意不要加糖。

  2、谷类食物

  血糖高的人早餐主食最好吃谷类食物,像燕麦粥、全麦面包当早餐非常健康,不仅热量低,还富含纤维素,有控制血糖,帮助减肥的效果。

  3、芋头、南瓜小米粥

  芋头是一种热量低纤维含量高的食物,当早饭吃可以延缓身体对葡萄糖的吸收,降低饭后血糖高的情况。还有南瓜小米粥也非常不错,含有可以抑制人体吸收糖分的果糖,还可预防胆固醇升高、动脉硬化的发生。高血糖的人每天一碗南瓜粥,控制血糖。

  总的来说,高血糖的人早餐要吃:低糖、低脂、高蛋白、高膳食纤维的食物,这样不仅饱腹血糖也不会出现大幅度的波动。注意不能吃的早餐:油炸、高热量食品。像油条、炸油糕、油饼等,还有馒头、大米粥配咸菜,升高指数也很高。





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